Jak podnieść testosteron? Czy odżywki i suplementy diety dla sportowców będą dobrym rozwiązaniem

Na rynku sporo odżywek i suplementów diety obiecuje wzrost poziomu testosteronu - czy naprawdę działają?

Czym jest testosteron?

Testosteron jest jednym z hormonów, należącym do grupy tzw. androgenów - męskich hormonów płciowych. W organizmie człowieka produkowany jest przede wszystkim w jądrach (komórki śródmiąższowe Leydiga), a w mniejszych ilościach także przez korę nadnerczy, jajniki oraz łożysko.

Testosteron odpowiada za wiele istotnych funkcji, m.in.:

• warunkuje kształtowanie się płci w życiu płodowym
• odpowiada za wykształcenie się drugorzędowych (wtórnych) cech płciowych (wysokość głosu, budowa ciała, owłosienie twarzy i ciała)
• wpływa na proces spermatogenezy i libido (wzrost)
• pobudza anabolizm białek 

"Rodzaje testosteronu"

W organizmie ludzkim testosteron może występować pod postacią testosteronu wolnego (niezwiązanego z białkami osocza - albuminami), to on jest najbardziej aktywny biologicznie i wykazuje aktywność w tkankach docelowych. Pozostała część hormonu związana jest z tzw. SHBG (ang. sex hormone binding globuline). Testosteron związany z SHBG określany jest jako "nieaktywny".

Normy na testosteron

Normy dla testosteronu są inne dla kobiet, a inne dla mężczyzn, co wynika z rozbieżnych naturalnych wartości tego androgenu w organizmie, zależnie od płci.

Normy na testosteron określają w jakich "widełkach" powinien się on znajdować u osoby zdrowej. Warto pamiętać, że zarówno zbyt niski, jak również zbyt wysoki poziom tego hormonu może prowadzić do rozmaitych dysfunkcji organizmu i pogorszenia zdrowia.

Co wpływa na poziom testosteronu?

Wbrew temu co mogłoby się wydawać - suplementy i ekstrakty roślinne nie będą tu grały najważniejszej roli.

W kontekście poziomu testosteronu warto wymienić parę podstawowych, bardzo istotnych, aspektów związanych z trybem życia, a mianowicie:

• Dostępność energii, wynikająca z kaloryczności diety, naszego zapotrzebowania podstawowego oraz ilości, oraz rodzaju uprawianej aktywności fizycznej. Odpowiednia dostępność energii warunkuje zachowanie dobrostanu, a w efekcie - utrzymanie równowagi hormonalnej. Przewlekłe odchudzanie negatywnie wpłynie na poziom testosteronu
• Jakość codziennej diety - warto stosować produkty pochodzące z różnych grup i bazować na zdrowej żywności, by minimalizować ryzyko niedoborów witamin i minerałów. Do składników, których niedostatek wpływa zgubnie na testosteron, należą przede wszystkim cynk oraz witamina D. Tej ostatniej w żywności nie ma zbyt wiele (prócz paru wyjątków) - warto zażywać więc kąpieli słonecznych latem, a w pozostałe miesiące sięgać po odżywki i suplementy diety lub leki z witaminą D w odpowiedniej dawce.
• Odpowiednia ilość snu oraz czasu przeznaczonego na regenerację - przetrenowujesz się, źle sypiasz i zaniedbujesz odpoczynek oraz relaks - pożegnaj się z prawidłową gospodarką hormonalną

Czy suplementacja wpływa na testosteron?

Wspomniana już witamina D, która powinna być suplementowana przez większość roku, wpływa i to niebagatelnie, nie warto jednak liczyć na to, ze hiperdawki poskutkują "wybiciem" androgenu ponad normę. Mogą jedynie zaszkodzić Twojemu zdrowiu, stosuj więc dawki zalecane, zgodne z potrzebami organizmu. Podobnie sprawa ma się z cynkiem - nie przesadzaj, umiar to klucz, a nadmiar, czy to pochodzący z diety czy suplementów (nawet naturalnych suplementów pozyskiwanych np. z roślin) - może zaszkodzić.

Inne z suplementów reklamowanych jako boostery - GABA, DAA, tribulus - niestety jeśli działają to tylko u osób z obniżonym poziomem testosteronu. Jeśli Twój poziom androgenów jest w normie - suplementy diety dla sportowców nie pomogą - magiczna kapsułka nie istnieje.