Odchudzanie jest proste, ale nie zawsze łatwe. Prawdą jest, że zrzucenie zbędnych kilogramów wymaga od nas jedynie wykreowania odpowiednio dużego deficytu kalorycznego. Oznacza to, że jeśli będziemy wydatkować więcej energii, niż dostarczymy, wówczas spalanie tkanki tłuszczowej będzie przebiegać efektywnie. 

Możemy oczywiście zadbać o to, żeby cały proces odchudzania był dla nas jak najmniej męczący i przebiegał w jak najszybszym tempie. Poniżej znajdują się najważniejsze informacje na temat tego, co może wspomóc odchudzanie i zapewnić wyraźne i satysfakcjonujące efekty w postaci utraty tkanki tłuszczowej.

Co wspomaga odchudzanie w największym stopniu? 

• Dieta ma największe znaczenie, jeśli chodzi o redukcję masy ciała. Nie musi to być żaden konkretny system żywieniowy (dieta dukana, wysokowęglowodanowa, zbilansowana itp.). Dla redukcji tkanki tłuszczowej kluczową rolę ma deficyt kaloryczny. Jeśli będziemy dostarczać mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie, nasza waga będzie się obniżać.  
• Tabletki na odchudzanie czyli tzw. spalacze tłuszczu mogą wspomóc proces odchudzania na kilka sposobów. Przede wszystkim zawierają składniki wzmagające termogenezę oraz przyspieszające metabolizm. Preparaty tego typu najczęściej dodają również energii do ciężkich treningów, podnoszą wytrzymałość organizmu oraz hamują nadmierne uczucie głodu. Preparaty tego typu zarówno zwiększają wydatek energetyczny, jak i ograniczają ilość spożywanych przez nas kalorii. 
• Aktywność fizyczna jest bardzo skutecznym narzędziem do pogłębia deficytu kalorycznego. Może to być trening na bieżni, rowerku stacjonarnym, a nawet zwykły spacer. Warto jednak pamiętać, że trening cardio “spala” więcej kalorii niż trening siłowy.

Co tak naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Sprawną redukcję tłuszczu można sprowadzić do ujemnego bilansu kalorycznego. Aby wspomóc odchudzanie, możemy zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, skorzystać z tabletek zawierających składniki zwiększające wydatek energetyczny lub pogłębić go poprzez aktywność fizyczną. 

W dalszej części znajduje się rozwinięcie każdego z elementów (dieta, tabletki, aktywność) i tego, jaką rolę odgrywają w procesie redukcji tkanki tłuszczowej oraz jak wykorzystać je w praktyce. 

1. Dieta na odchudzanie

Dieta to klucz do sukcesu. To, co należy zapamiętać już na samym początku, aby proces odchudzania przebiegał sprawnie, jest to, że najważniejszy dla redukcji masy ciała jest deficyt kaloryczny. 

To właśnie ujemny bilans kaloryczny odpowiada za to, że tracimy na wadze, a nie to jakie produkty spożywamy. Zdrowe tłuszcze, chude mięso, węglowodany o niskim indeksie glikemiczny są niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Jednak jeśli nie zaczniemy dostarczać mniej kalorii, niż spożywamy tak nasza waga będzie stała w miejscu, choćbyśmy spożywali najzdrowsze produkty na świecie. 

To, co może nam się przydać w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej to aby do naszej diety włączyć produkty o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Pozwoli nam to bowiem zwiększyć uczucie sytości, a co za tym idzie zachować lepszą kontrolę tego, co jemy. Nadmierny apetyt może bowiem powodować podjadanie w ciągu dnia i spożywanie zbyt dużej ilości kalorii. 

Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Nasze zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej wyliczyć według najprostszego wzoru bowiem żaden wzór nie poda nam dokładnego zapotrzebowania.

Wystarczy wybrać ilość kalorii od 31 do 35 (31 to mała aktywność a 35 wysoka), a następnie pomnożyć tę liczbę razy naszą masę ciała. Np. 32 kcal x 60 kg = 1920 kcal. Tyle w teorii wynosi nasze zero kaloryczne. Przez tydzień obserwujemy czy nasza waga stoi w miejscu, czy może rośnie. Następnie wprowadzamy niezbędne zmiany. Jeżeli tyjemy, ucinamy np. 500 kcal, jeśli waga spada zbyt szybko, delikatnie dodajemy kalorii. 

Produkty wspomagające odchudzanie

Jeśli nie tylko chcesz schudnąć, ale również zadbać, aby było to zdrowe odchudzanie warto do swojej diety włączyć produkty bogate w cenne składniki odżywcze. 

Warto, aby w naszej diecie znalazły się zdrowe kwasy tłuszczowe (olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, migdały, tłuste ryby, jaja, olej sezamowy, olej z awokado, suplement diety z omega-3). Dzięki temu nie tylko zadbamy o odpowiedni cholesterol, ale również zapewnimy sobie uczucie sytości i prawidłową pracę układu hormonalnego. 

W diecie odchudzającej ważne są również produkty węglowodanowe zawierające duże ilości błonnika pokarmowego (z tym również nie można przesadzać), który wspomaga pracę jelit i nasila uczucie sytości po posiłku.

Zdrowe i sycące produkty to komosa ryżowa, ryż (biały, basmati, jaśminowy), płatki owsiane czy pełnoziarniste pieczywo. Oczywiście podczas redukcji tkanki tłuszczowej można jeść także ziemniaki (również gotowane). 

Kluczowe w czasie odchudzania jest białko. Białko nasila termogenezę poposiłkową zwiększając wydatkowanie energii. Jakie produkty białkowe warto uwzględnić w swoim jadłospisie? Może być to chuda wołowina, pierś z kurczaka lub indyka, ser biały, całe jajka, białka jaj, odżywka białkowa czy nawet wędlina o wysokiej zawartości mięsa. 

Warto spożywać również warzywa i owoce, które są bogactwem witamin i składników mineralnych niezbędnych dla prawidłowej pracy organizmu. 

1. Tabletki na odchudzanie bez recepty

Pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej mogą być również naturalne tabletki wspomagające odchudzanie dostępne bez recepty. Ułatwiają bowiem redukcję masy ciała i spalanie tkanki tłuszczowej na trzech najważniejszych płaszczyznach. 

Zawarte w tabletkach na odchudzanie substancje aktywne przyspieszają przemianę materii, zwiększają temperaturę ciała i hamują nadmierne uczucie głodu. Dzięki temu możemy bez dodatkowej aktywności czy zmian w diecie pogłębić nasz deficyt kaloryczny a co za tym idzie nasilić spalanie tłuszczu i wspomóc efekty odchudzania. 

Istotne jest również działanie supresyjne na apetyt co zdecydowanie ogranicza chęć na podjadanie i ułatwia utrzymanie diety. 

Jednym z popularniejszych preparatów w tej kategorii są tabletki na odchudzanie burnbooster. Preparat opiera swoje działanie wyłącznie na naturalnych składnikach, co zwiększa bezpieczeństwo jego stosowania i ogranicza ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. 

Kluczowym składnikiem burnbooster jest zielona kawa, która dostarcza wysokiej dawki kofeiny. Badania wykazały, że kofeina skutecznie przyspiesza metabolizm i nasila termogenezę. Ponadto podnosi wydolność organizmu, wykazuje pewne działanie moczopędne i zapewnia dodatkowy zastrzyk energii w trakcie diety redukcyjnej. 

Istotną rolę w procesie odchudzania pełni również substancja o nazwie kapsaicyna. Kapsaicyna również ma pozytywny wpływ na przemianę materii czy wzrost temperatury ciała, jednak dodatkowo wspomaga trawienie i pracę układu pokarmowego.

Tabletki mogą wspomóc odchudzanie, jednak najlepsze efekty mogą zapewnić w połączeniu z dietą i aktywnością fizyczną. 

3. Aktywność fizyczna

Jeśli chcemy szybciej schudnąć, nie możemy zapomnieć o aktywności fizycznej. Choć nie jest ona niezbędna, aby zredukować tkankę tłuszczową, daje nam możliwość pogłębienia deficytu kalorycznego bez radykalnego obniżania ilości spożywanego jedzenia.

W tej sytuacji warto wykonywać trening cardio (bieżnia, rowerek, zumba, orbitrek) lub włączyć do codziennej rutyny zwykłe spacery. Pomoże nam to zwiększyć ilość spalanych kalorii i sprawi, że utrata masy ciała będzie przebiegać efektywniej. 

Niezwykle istotna jest również nasza “spontaniczna aktywność”, czyli wszystkie wykonywane przez nas czynności poza planowanym treningiem (spacer, sprzątanie, wyjście po zakupy). 

To właśnie w tym czasie wydatkujemy największą ilość kalorii w ciągu dnia. Należy więc pilnować czy ilość jedzenia nie jest zbyt mała, przez co nieświadomie zaczynamy mniej się ruszać a tym samym spalać mniej kalorii.

Źródło: Medsense.pl