Trening, zdrowie, integracja! Kolejne bezpłatne zajęcia na Ursynowie

Aż trzy cykle bezpłatnych zajęć sportowo-rekreacyjnych dla mieszkańców Ursynowa organizuje szkoła Justyny Marciniak - siedmiokrotnej mistrzyni świata w karate. Można już zapisywać się na zajęcia "KOBIETA PRO FIT", "RODZINA PRO FIT" oraz "MOTORYKA PRO FIT".

W zdrowym ciele zdrowy duch! Ruszają zapisy na kolejne zajęcia poprawiające kondycję dla ursynowian. Tym razem bezpłatne zajęcia poprowadzi brązowa mistrzyni Polski w karate Katarzyna Szewczuk z działającej na Ursynowie Akademii Sportu i Karate Justyny Marciniak - siedmiokrotnej mistrzyni świata w karate.

Nie ma się jednak czego obawiać - tak doskonała instruktorka nie oznacza od razu forsowanych ćwiczeń tylko dla profesjonalistów. Będą to zajęcia poprawiające kondycję i samopoczucie na poziomie podstawowym, a więc także dla wszystkich, którzy zimę przesiedzieli na kanapie.

Trzy programy. Dla każdego coś innego

Zajęcia, jakie proponują instruktorki karate będą podzielone na trzy grupy: Kobieta Pro Fit, Rodzina Pro Fit oraz Motoryka Pro Fit. Co się kryje pod tymi hasłami? Trzy różne oferty dla różnych grup wiekowych. 

Program KOBIETA PRO FIT skierowany jest do kobiet do 60. roku życia, które chcą zadbać o swoją kondycję, zdrowie i dobre samopoczucie.

Zajęcia szczególnie polecane są dla kobiet po ciąży, przepracowanych lub szukających alternatywnego sposobu spędzania wolnego czasu

- mówi Justyna Marciniak z Akademii Sportu i Karate.

Treningi skupiają się na wzmocnieniu całego ciała i obejmują elementy fitness w formie ogólnorozwojowej rozgrzewki oraz system treningowy TABATA POWER. Uczestnicy będą także wykonywać ćwiczenia z elementami jogi, rozciągania, gimnastyki oraz ćwiczenia z zakresu "zdrowy kręgosłup". W programie znajdą się również podstawowe elementy samoobrony, które zwiększą pewność siebie i bezpieczeństwo uczestniczek.

Podczas zajęć wykorzystywane będą profesjonalne akcesoria treningowe: laski gimnastyczne, maty, materace, liny do przeciągania, tarcze, drabinki oraz woreczki gimnastyczne. Każdy trening zakończony będzie sesją ćwiczeń rozciągających, które mają na celu odstresowanie i relaks dla ciała i umysłu.

Zajęcia RODZINA PRO FIT to z kolei międzypokoleniowa aktywność z elementami karate. To propozycja zajęć ogólnorozwojowych dla całej rodziny - minimum jednego rodzica i dziecka. Zajęcia prowadzone są w duchu kultury i etykiety japońskiej, włączając elementy karate tradycyjnego i samoobrony pod okiem licencjonowanych trenerów.

Treningi rozpoczynają się od ogólnorozwojowej rozgrzewki, która zawiera ćwiczenia dynamiczne, gry i zabawy międzypokoleniowe, takie jak wyścigi czy zawody. Część główna zajęć poświęcona jest nauce podstaw karate: ciosów, bloków, kopnięć (bez kontaktu), wydechów oraz testów siły na tarczach. To doskonała okazja do wzmocnienia więzi rodzinnych poprzez wspólne uprawianie sportu.

- opisują organizatorzy.

Trzecia i ostatnia ścieżka przewidziana jest typowo dla młodzieży. Program MOTORYKA PRO FIT to oferta dla młodych w wieku 8-18 lat, bez względu na wcześniejsze doświadczenie sportowe. Treningi mają na celu poprawę szeroko pojętej motoryki, gibkości i koordynacji, stanowiąc wszechstronne przygotowanie do uprawiania różnych dyscyplin sportowych.

Podczas zajęć młodzież będzie ćwiczyć elementy jogi, rozciągania dynamicznego i statycznego oraz gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej, ze szczególnym uwzględnieniem kręgosłupa i stóp. Uczestnicy nauczą się również wykonywania prawidłowych figur sportowo-gimnastycznych, takich jak przewroty, przerzuty bokiem, mostki, szpagaty czy stanie na rękach. Program uzupełniają podstawowe elementy samoobrony.

- opisuje Justyna Marciniak.

Zapisy ruszyły, a kiedy zajęcia?

Wszystkie zajęcia będą odbywać się w Dzielnicowym Ośrodku Kultury Ursynów przy ul. Kajakowej 12b (sala 108 na I piętrze) raz w tygodniu, przez łącznie 26 godzin na każdy projekt. Ćwiczenia odbywać się będą w niedziele według ustalonego harmonogramu: w kwietniu (6, 13, 27), maju (4, 11, 18, 25), czerwcu (1, 8, 15, 22, 29), wrześniu (7, 14, 21, 28), październiku (5, 12, 19, 26), listopadzie (9, 16, 23, 30) oraz grudniu (7, 14).

Zajęcia odbywają się w trzech blokach czasowych: 11:00-12:00 – KOBIETA PRO FIT (limit 20 miejsc); 12:00-13:00 – RODZINA PRO FIT (limit 30 miejsc), 13:00-14:00 – MOTORYKA PRO FIT (limit 30 miejsc).

Na treningi należy zabrać wygodny strój sportowy – ćwiczenia odbywają się boso na specjalistycznej macie. Uczestnicy programu RODZINA PRO FIT mogą dodatkowo przynieść kimono, jeśli takowe posiadają. Niezbędnym elementem wyposażenia jest również woda do picia.

Zapisy prowadzone są drogą elektroniczną - trzeba napisać maila pod adres: [email protected]. W tytule wiadomości należy podać: nazwę programu, liczbę uczestników, imiona i nazwiska wraz z datami urodzenia, telefon kontaktowy oraz adres e-mail. Liczba miejsc jest ograniczona, dlatego warto zapisać się jak najszybciej.