Zamknij

Ciężkostrawne produkty. Jak sobie radzić z niestrawnością?

Redakcja Haloursynow.pl + 08:49, 29.11.2021 Aktualizacja: 08:52, 29.11.2021
Skomentuj mat. prasowe mat. prasowe

Bóle brzucha, nudności, wzdęcia, zaparcia lub biegunka - najczęstszą przyczyną tych dolegliwości jest źle ułożona dieta. Istnieją grupy produktów, które zaliczamy do kategorii ciężkostrawnych. Ich spożywanie (szczególnie w nadmiarze) powoduje zaburzenia pracy układu pokarmowego. Alternatywą jest odpowiednio zbilansowana dieta pełna produktów lekkostrawnych.

Produkty ciężkostrawne, czyli jakie?

Produkty ciężkostrawne długo zalegają w żołądku, przez co znacznie obniżają nasze samopoczucie po zjedzeniu posiłku. Organizm potrzebuje więcej czasu, aby rozłożyć pokarm, przyswoić z niego wartości odżywcze, a następnie wydalić go. 

Do grupy produktów ciężkostrawnych zaliczamy między innymi:

  • potrawy ostre i tłuste, które powodują nadmierne wydzielanie soków trawiennych,
  • żywność wysoko przetworzoną, fast-food,
  • produkty z wysoką zawartością błonnika pokarmowego,
  • pieczywo żytnie, razowe, chrupkie, grube kasze, ryż brązowy, makaron razowy,
  • niektóre surowe warzywa, takie jak papryka, cebula, czosnek, ogórki, rzodkiewka, kukurydza,
  • warzywa kapustne,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • owoce suszone, marynowane i świeże cytrusy,
  • grzyby,
  • orzechy,
  • niektóre przyprawy, przede wszystkim pieprz, ostra papryka, ziele angielskie,
  • ostre marynaty, ocet, musztarda, chrzan,
  • alkohol.

Procesy trawienne zależą od indywidualnych predyspozycji każdego organizmu. Dlatego warto uważnie przyjrzeć się temu, co ląduje na naszych talerzach, aby znaleźć produkty, które powodują dyskomfort. 

O niestrawności mówimy wtedy, gdy żołądek niewłaściwie przetwarza pokarm. Przyczyną takiego stanu mogą być nieprawidłowości w funkcjonowaniu narządów trawiennych i wydzielanie zbyt małej ilości enzymów trawiennych. 

Najczęstsze objawy niestrawności to:

  • bóle brzucha,
  • uczucie pełności w żołądku,
  • nudności,
  • odbijanie,
  • zgaga,
  • wzdęcia,
  • zaparcia,
  • biegunki,
  • złe samopoczucie,
  • uczucie ogólnego dyskomfortu. 

Dieta lekkostrawna 

Dieta lekkostrawna ma za zadanie odciążyć układ pokarmowy i złagodzić dolegliwości związane z zaburzeniami jego pracy. Najbardziej restrykcyjną formę diety łatwostrawnej stosuje się u pacjentów zmagających się ze stanami zapalnymi błony śluzowej jelit oraz u chorych po zabiegach chirurgicznych. 

Odpowiednio skomponowana dieta lekkostrawna jest zdrowa i dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Wykluczając z jadłospisu żywność wysoko przetworzoną i fast food, ograniczamy ryzyko spożywania cukrów prostych i szkodliwych tłuszczów trans. 

Do grupy produktów lekkostrawnych należą między innymi:

  • chude mięso i wędliny,
  • chude ryby morskie i słodkowodne,
  • chude mleko i przetwory mleczne oraz jaja,
  • kasza jęczmienna, kasza jaglana, ryż biały, płatki owsiane, płatki ryżowe,
  • warzywa gotowane,
  • dojrzałe owoce,
  • tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy,
  • przyprawy: wanilia, cynamon, imbir, pietruszka, kminek, tymianek.

Pełną listę produktów lekkostrawnych znajdziesz na stronie: https://www.maczfit.pl/blog/dieta-lekkostrawna-co-mozemy-jesc-zasady-i-produkty-dozwolone/.

(REKLAMA)
Nie przegap żadnego newsa, zaobserwuj nas na
GOOGLE NEWS
facebookFacebook
twitter
wykopWykop
komentarzeKomentarze

komentarz(0)

Brak komentarza, Twój może być pierwszy.

Dodaj komentarz

OSTATNIE KOMENTARZE

Przystanek czy palarnia? Ursynów wciąż kopci!

Przystanki to jeszcze pikuś. Autobusami praktycznie nie jeżdżę, ale jak już raz na jakiś czas muszę poczekać i ktoś mi tam kopci, to najpierw grzecznie a potem buracko proszę, żeby wyszedł z fajurem poza zasięg mojego węchu. Zazwyczaj działa. Za to do furii doprowadza mnie towarzystwo palące przed wejściem do Centrum Onkologii. Musiałem tam bywać z powodu choroby jednego z rodziców. Tam prawie zawsze smród urywa głowę. I stoją te łazęgi, z kroplówkami, plastrami, bandażami i kopcą, jakby od tego zależało ich życie. Ja bym ich z tego szpitala wywalił na zbity łeb. Bierze taki/taka tę chemię bo już ma zapchlonego raka a i tak musi sobie zakopcić. Nie rozumiem też, dlaczego nie przejdą na te "liquidy", czy jak to się zwie? Przecież to rozwiązanie "win-win". Palacz niszczy sobie płuca tak jak kocha, ale ja nie muszę wdychać smrodów...

Irfy

08:32, 2025-07-16

Flaga i hymn na nowo? Rząd chce korekty

Tak im przeszkadza?

Q

07:59, 2025-07-16

Kupcy okupują parking. Czy będzie zmiana?

a gdyby tak przy każdej żabce, czy innym sklepie osiedlowym stały całą dobę samochody dostawcze pełniące rolę magazynów zewnętrznych? łoł! to by było rozwiązanie na powiększenie powierzchni sklepów. proste i skuteczne. trzeba tylko kilka posiedzeń i narad stosownych urzędników.

Bolo

07:47, 2025-07-16

Przystanek czy palarnia? Ursynów wciąż kopci!

Smrodziarze powinni mieć całkowity zakaz palenia w przestrzeni publicznej. Często ktoś idąc przede mną kopci smroda i chcąc nie chcąc, jak wiatr zawieje, jestem biernym palaczem, co jest równie szkodliwe. Niech sobie palą i śmierdzą u siebie w domu. Oby paczka kosztowała 100 zł, to może zamiast w smroda zainwestujecie w pastę do zębów.

Janusz

07:31, 2025-07-16

0%