To zajęcia, na które czeka wielu ursynowian spragnionych aktywności na świeżym powietrzu! Powraca Ursynowski Nordic Walking, czyli wspólne marsze z kijkami po Lesie Kabackim. Zajęcia są bezpłatne i polecane każdemu, kto chce poprawić kondycję.

Dzielnica organizuje całoroczne zajęcia z maszerowania z kijkami od wielu lat i od wielu lat ich popularność nie słabnie! Właśnie rusza kolejna edycja Ursynowskiego Nordic Walkingu.

Nordic walking to marsze z kijkami - ćwiczenia, które poprawiają kondycję i sprawność. Przeznaczone są dla wszystkich grup wiekowych. Bezpiecznie może uprawiać je każdy z nas. 

- Zajęcia są bardzo zróżnicowane, zapraszamy na nie wszystkich. Każdego, kto tylko może chodzić i ma ochotę spędzić trochę czasu w lesie - mówi Marta Radomska, prowadząca zajęcia.

Mamy grupę dla początkujących, na których uczymy się techniki chodzenia. Ona jest bardzo ważna po to, żeby z tych zajęć wyciągnąć jak najwięcej, uruchomić jak najwięcej mięśni. Mamy też zajęcia dla osób, które już chodzą dłużej, ale po prostu chcą chodzić szybciej. 

- dodaje instruktorka.

"Nie ma się czego bać!"

Zajęcia będą się odbywały w środy, soboty i niedziele - dni są do wyboru w zależności od grupy. Program rozpoczyna się już 25 stycznia i potrwa aż do 7 grudnia 2025 roku, a więc startuje już w najbliższą sobotę.

W tym roku powstaną grupy: 

• Początkujące (wolniejsze tempo i nauka technik od podstaw), 
• Zaawansowane (szybsze tempo, ćwiczenia wzmacniające i szlifowanie techniki), 
• Seniorskie (środowe grupy z ćwiczeniami dostosowanymi do możliwości seniorów). 

Uczestnicy poprzednich edycji zachwalają ursynowskie zajęcia i zachęcają do ruszenia się z kanapy. 

Nie ma się czego bać, ponieważ dziewczyny robią zawsze świetne rozciąganie, rozgrzewkę na początku. Potem sobie idziemy trochę wolniejszym tempem. Zwykle każdy idzie takim tempem, na jaki go stać, bo każdy, nawet jak chodzi szybciej, to po prostu czeka na następną osobę. Idziemy, potem w trakcie ćwiczymy, znowu idziemy, ćwiczymy i na koniec jest mega fajne rozciąganie. Także człowiek się czuje naprawdę fenomenalnie po tych zajęciach.

- zachęca wieloletnia uczestniczka Ursynowskiego Nordic Walkingu, pani Edyta.

Ursynowskie Nordic Walking 2025. Jak się zapisać?

W 2025 roku grupy będą 20-osobowe - dla dwudziestki zapewnione będą kijki, do ćwiczących może dołączyć o 5 osób więcej, pod warunkiem że przyjdą one z własnym sprzętem. Zajęcia rozpoczynają się zawsze zbiórką na skrzyżowaniu ulicy Zaruby i Kabackiej. Trwają około 90 minut. Wyjątkowo - jeśli są bardzo złe warunki atmosferyczne - mogą zostać odwołane. 

Aby wziąć udział w bezpłatnych zajęciach, trzeba się zarejestrować mailowo pod adresem: [email protected] lub przyjść na nie w wybranym terminie. Nordic Walking 2025 jest przeznaczony dla osób powyżej 13. roku życia - niepełnoletni muszą mieć podpisane oświadczenie od rodzica.

Dokładny harmonogram zajęć Ursynowskiego Nordic Walkingu 2025:

Grupy sobotnie:

• Grupa nr 1 (instruktor Paweł), Sobota 13:00-14:30 - szybkie tempo marszu, szlifowanie nauki techniki, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz wzmacniające ćwiczenia.
• Grupa nr 2 (trenerka Marta), Sobota 13:00-14:30 - średnie tempo marszu, szlifowanie nauki techniki, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz wzmacniające ćwiczenia.
• Grupa nr 3 (trenerka Marta), Sobota 14:45-16:15 - wolne tempo marszu, nauka technik Nordic Walking od podstaw. Strona 2 z 2 Grupy niedzielne:
• Grupa nr 4 (trenerka Marta), Niedziela 12:00-13:30 - szybkie tempo marszu, szlifowanie nauki techniki, ćwiczenia wzmacniające (w okresie od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się).
• Grupa nr 5 (instruktor Paweł), Niedziela 13:45-15:15 - średnie tempo marszu, szlifowanie nauki techniki, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz wzmacniające ćwiczenia (w okresie od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się).
• Grupa nr 6 (trenerka Marta) , Niedziela 13:45-15:15 - wolne tempo marszu, szlifowanie techniki Nordic Walking (w okresie od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się).

Grupy środowe – dla seniorów:

• Grupa nr 7 (trenerka Marta), Grupa seniorska szybsza - średnie tempo i ćwiczenia dostosowane do seniorów – w środy w godz. 12.00-13.30.
• Grupa nr 8 (trenerka Marta), Grupa seniorska wolniejsza – spokojne tempo,