Jak przygotować się do pierwszych i kolejnych zajęć squasha?

Squash to dość wymagająca i dynamiczna dyscyplina sportu, która pozwoli nie tylko na rozwój kondycji fizycznej, ale również umiejętności koordynacyjnych oraz myślenia taktycznego. O czym warto pamiętać podczas przygotowań do zajęć?

Wybór sprzętu

Na pierwsze i kolejne zajęcia przyda się kilka najpotrzebniejszych rzeczy. Warto również pamiętać, że w przypadku niektórych obiektów można skorzystać z dostępnego na miejscu sprzętu.

To dobre rozwiązanie, jeśli nigdy wcześniej nie graliśmy i nie wiemy dokładnie, jaki rodzaj sprzętu sprawdzi się najlepiej w naszym przypadku. Sprawdzone wyposażenie do squasha znajdziesz m.in. na stronie: https://sportano.pl/marki/black-knight. Przydać się może:

• Rakieta – osoby początkujące mogą wybrać model o średniej wadzie (ok. 130–160 g) i elastycznym naciągu. To pozwoli na uzyskanie większej tolerancji błędów podczas uderzeń. Zaawansowani gracze mogą zdecydować się na lżejszą rakietę, która dzięki bardziej sztywnemu naciągowi pozwoli na większą kontrolę nad piłką. Odpowiednią rakietę do squasha znajdziesz m.in. tutaj: https://sportano.pl/squash/rakiety-do-squasha.
• Piłka – na początkowym etapie nauki gry sprawdzi się piłka o większej sprężystości, dzięki czemu będzie odbijać się wyżej i wolniej, co może znacząco ułatwić naukę gry. W miarę czynienia postępów piłkę będzie można wymienić na model o niższym odbiciu.
• Obuwie – przyda się wygodne obuwie halowe, które podczas dynamicznej gry nie pozostawi śladów na podłodzie. Wybór butów z grubszą podeszwą zapewni dodatkową amortyzację i ochronę przed ewentualnymi kontuzjami.
• Strój do ćwiczeń – nie powinien ograniczać swobody ruchów, sprawdzą się ubrania wykonane z materiałów odprowadzających wilgoć, co pomoże w zachowaniu komfortu podczas intensywnej i dynamicznej gry.

O czym warto pamiętać przed pierwszymi zajęciami?

Squash to rodzaj aktywności, który angażuje całe ciało. Choć bieganie za piłką i odbijanie jej od ściany może nie wydawać się niczym trudnym, w rzeczywistości wymaga kondycji fizycznej i dużej wytrzymałości.

Nie oznacza to jednak, że jeśli dotąd nie wykonywaliśmy intensywnych ćwiczeń, squash nie jest dla nas. Warto jak najlepiej przygotować się do pierwszych zajęć i pomyśleć przede wszystkim o odpowiedniej rozgrzewce (również przed każdym kolejnym treningiem).

Rozgrzewka

Przed zajęciami można pomyśleć o ogólnym rozruszaniu mięśni i stawów, zwłaszcza jeśli prowadzimy głównie siedzący tryb życia. Sprawdzić się może delikatne bieganie w miejscu czy skakanie na skakance, rotacyjne ruchy biodrami i nadgarstkami czy rozciąganie mięśni nóg, ramion i pleców (nie powinien jednak towarzyszyć temu ból).

Zwiększaj wysiłek

W miarę rozwoju ogólnej kondycji fizycznej, a dzięki temu zwiększonej wydolności organizmu do treningu można również dodać sprinty na krótkim dystansie, ćwiczenia na koordynację i utrzymanie równowagi oraz szybkie zmiany kierunku biegu. Wszystkie te elementy wykonywanych przez nas ćwiczeń znajdą zastosowanie w późniejszej grze.

Squash – od początkowego do zaawansowanego gracza

Podczas pierwszych zajęć squasha zazwyczaj to instruktor przekazuje podstawowe zasady i techniki gry. Warto dowiedzieć się, w jaki sposób poprawnie trzymać rakietę (sprawdzone modele znajdziesz m.in. na stronie: https://sportano.pl/rakiety-tecnifibre), ustawiać piłki oraz kontrolować siłę uderzenia. Podczas początkowych zajęć można również skupić się na nauce utrzymania piłki w grze oraz odpowiedniej pracy nóg.

Podczas kolejnych zajęć zdobyte umiejętności zostaną rozwinięte m.in. o grę defensywną (np. uderzenia typu lob), kontrolowanie tempa rozgrywki (co pozwala na stworzenie dogodnych okazji do zdobycia przewagi) czy precyzyjne zagrania do narożników kortu (tzw. dropshot).

Zdobyte doświadczenie podczas gry oraz rozwijanie techniki pozwolą nie tylko na uzyskanie lepszych rezultatów na korcie, ale również pozwolą na optymalne wydatkowanie energii podczas najczęściej niezwykle intensywnych i dynamicznych meczów. Gra w squasha to połączenie intensywnego treningu z dużą dawką dobrej zabawy i satysfakcji po treningu.