W ramach „Ursynowskiego Nordic Walkingu” zapraszamy wszystkich chętnych do wspólnych spacerów z kijkami po Lesie Kabackim. W spacerach można wziąć udział w soboty i niedziele, a grupa dla seniorów będzie spacerowała w środy.
Podobnie jak w poprzednich latach, organizatorzy zapewniają sprzęt (kije – po 20 par na grupę) dla uczestników zajęć w każdej z przewidzianych grup. Marsz leśnymi ścieżkami poprowadzi wykwalifikowana i doświadczona instruktorka, która zapozna wszystkich chętnych z zasadami tej aktywności fizycznej praz będzie doskonalić ich umiejętności.
Odpowiednio prowadzony trening z dobrymi kijami do nordic walking to świetny sposób na poprawę kondycji fizycznej i osiągnięcie korzyści zdrowotnych. Marsz z kijkami jest skuteczniejszy niż zwykły dynamiczny spacer, u osób trenujących nordic wali poprawia się wydolność fizyczna, a także parametry dotyczące funkcjonowania układu oddechowo-krążeniowego.
Zajęcia w ramach „Ursynowskiego Nordic Walkingu” odbywać będą się regularnie zgodnie z harmonogramem zamieszczonym poniżej. Prosimy o zwrócenie uwagi stopień zaawansowania uczestników w poszczególnych grupach i związane z tym szybsze lub wolniejsze tempo. Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z nordic walking zapraszamy do grup wolniejszych. Mamy też specjalną środową grupę dla seniorów, dostosowaną do ich stanu zdrowia i sprawności fizycznej.
Jak się zapisać?
Do zajęć można dołączyć, wysyłając wiadomość na adres e-mail:
[email protected] lub bezpośrednio u instruktorki przed zajęciami – w przypadku wolnych miejsc na liście. Decyduje kolejność zgłoszeń. Zbiórka na zajęcia odbywa się u zbiegu ulic Kabackiej i Zaruby.
Zajęcia odbywać się będą od 27 stycznia do 18 grudnia 2024 r. (oprócz 31 marca czyli Niedzieli Wielkanocnej oraz 1 maja):
Grupy sobotnie:
Grupa nr 1, Sobota 13.00-14.30 - szybkie tempo marszu, szlifowanie nauki techniki, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz wzmacniające ćwiczenia.
Grupa nr 2, Sobota 13.00-14.30 - średnie tempo marszu, szlifowanie nauki techniki, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz wzmacniające ćwiczenia.
Grupa nr 3, Sobota 14.45-16.15 - wolne tempo marszu, nauka technik Nordic Walking od podstaw.
Grupy niedzielne:
Grupa nr 4, Niedziela 12.00-13.30 - szybkie tempo marszu, szlifowanie nauki techniki, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz wzmacniające ćwiczenia (w okresie od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się).
Grupa nr 5, Niedziela 13.45-15.15 - średnie tempo marszu, szlifowanie nauki techniki, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz wzmacniające ćwiczenia (w okresie od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się).
Grupa nr 6, Niedziela 13.45-15.15 - wolne tempo marszu, nauka technik Nordic Walking od podstaw (w okresie od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się).
Grupy środowe – dla seniorów:
Grupa nr 7, Grupa seniorska szybsza - średnie tempo i ćwiczenia dostosowane do seniorów –w środy w godz. 12.00-13.30.
Grupa nr 8, Grupa seniorska wolniejsza – spokojne tempo, lekkie ćwiczenia i nauka techniki –w środy w godz. 13.45-15.15
Program realizowany jest z inicjatywy i ze środków finansowych Urzędu Dzielnicy Ursynów m.st. Warszawy.
Załącznik – Regulamin programu Ursynowski Nordic Walking w 2024 r.
